Benutzer:GruenerWolf/Frührücken

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Frührücken Training ® ist ein effektives Ganzkörpertraining für einen gesunden Rücken, das eine Kombination aus persönlich assistierten Kräftigungs-, Mobilisations-, Dehnungs- und Entspannungsübungen auf der Matte mit einziger Zuhilfenahme von Therabändern darstellt.^[1]

Anfang 2005 entwickelte die diplomierte Gesundheitstrainerin, Pädagogin und Rückenexpertin Michaela Kratky in Wien aus ihrer umfassenden Erfahrung mit traditionellen Methoden (Yoga und Pilates) und ihrem Interesse an modernen medizinischen Trainingserkenntnissen eine Methode zur Stärkung einer ganzheitlichen Rückengesundheit. Das Frührücken Training versteht sich als .

Seit 2005 wird das Frührücken Training im Rahmen von Trainingskursen gemeinsam mit ihrem Ehemann, Christoph Kratky, und einem ausgewählten TrainerInnen-Team im Seminarzentrum Berg7 am Wiener Spittelberg angeboten. Die Semesterkurse (Frühjahr und Herbst/Winter) beinhalten 18 Trainingseinheiten zu je 60 Min. in wöchentlichem Abstand, die sich aus 2 Kursen mit jeweils 9 Einheiten zusammensetzen. Um eine persönliche, ganzheitliche Betreuung, beginnend mit der Information und Beratung bei der Kurswahl, einen entspannten Aufenthalt in den Kursräumlichkeiten und ein assistiertes Training, das die richtige Ausführung der Übungen garantiert, anbieten zu können, findet das Frührücken Training mit einer maximalen TeilnehmerInnen-Zahl von 18 Personen statt.

Da sich die Methode vor allem als präventives Training für einen und gesunden Rücken versteht, ist sie besonders für Menschen in sitzenden Berufen geeignet, um muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen. Es werden genau die Muskeln und Körperpartien gekräftigt, mobilisiert und entspannt, die bei sitzender Bürotätigkeit einseitig beansprucht werden. Daher werden auch individuell gestaltete Firmentrainings angeboten, die von ArbeitgeberInnen und DienstnehmerInnen im Sinne der betrieblichen Gesundheitsförderung in Anspruch genommen werden können.^[2] Diese Frührücken Business Firmentrainings beinhalten neben aktiven Impulsvorträgen von Rücken-Expertinnen auch Tipps für effiziente Ausgleichsübungen, die leicht in den Büroalltag integriert werden können. ^[3]

Das Frührücken Training kräftigt, dehnt und entspannt genau jene Muskeln, die bei sitzender (Büro)Tätigkeit einseitig belastet werden. Die besten Elemente traditioneller Methoden wie Yoga und Pilates werden im richtigen Verhältnis mit folgenden elementarten Komponenten der (Rücken)Gesundheit kombiniert:

1. (ca. 60 %) Kräftigung der (Rücken)Muskulatur
2. (ca. 15 %) Mobilisation des Bewegungsapparates
3. (ca. 15 %) Dehnung verkürzter Muskelpartien
4. (ca. 10 %) Entspannung (Progressive Muskelentspannung nach Jacobson)
   

Die sorgfältig ausgewählten Kräftigungs-, Mobilisations- und Dehnungsübungen trainieren und harmonisieren den gesamten Körper, die Entspannungsübungen sorgen für den mentalen Ausgleich.

Das Frührücken Training führt zu folgenden gesundheitlichen Effekten für Körper und Geist:

• Kräftigung der Muskulatur (Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur)
• Mobilisation die Wirbelsäule
• Stabilisation des Körpers
• Lockerung von Verspannungen im Nacken/Schulterbereich
• Stressabbau durch innere Ruhe, körperliche und mentale Entspannung
• Straffung der Figur und Aktivierung der Fettverbrennung
• Gesundheitsinfos und Tipps für einen rückengerechten Alltag
• Prävention von Rückenschmerzen und Haltungsschäden
• Optimierung der Beweglichkeit
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
• Ausgleich muskulärer Ungleichgewichte durch effiziente Kräftigung tendenziell vernachlässigter Muskeln
• Koordinationstraining
• Verbesserung des Balancegefühls
• Entspannung der oft überanstrengten Augen
• Aktivierung und Vertiefung der Atmung
• Körperliche Revitalisierung
• ganzheitliches Wohlbefinden
  

Im Vergleich zu anderen Trainigs an Geräten hat das Frührücken Training auf der Matte mit der einzigen Zuhilfenahme von Therabändern den Vorteil, dass mehrere Muskelpartien zugleich angesprochen werden.

Im Sinne aktiver Rückengesundheit stellt das Frührücken Training in erster Linie ein präventives Rückentraining dar, denn Vorbeugen ist besser als Heilen. Genauso kann das Training nach Rücksprache mit der/m behandelnden Ärztin/Arzt aber auch von Personen in Anspruch genommen, die bereits leichte Vorbelastungen oder Beschwerden haben.

Außerdem beinhalten Trainingskurse ausschließlich sorgfältig ausgewählte, wirbelsäulenschonende Übungen, die laufend weiterentwickelt und an die neuesten medizinischen (Trainings)Erkenntnisse angepasst werden.

Darüber hinaus handelt es sich um ein 100% assistiertes Training, d.h. die TrainerInnen richten ihre volle Aufmerksamkeit auf die richtige Ausführung der Übungen.

1. ↑ Michaela und Christoph Kratky: Frührücken Training - Das effektive Ganzkörpertraining für einen gesunden Rücken. Frührücken Training Institut, abgerufen am 2. März 2014. 
2. ↑ HR-Circle: Bewegt im Job - Aktivität für den Homo sedens. derStandard.at, 25. Januar 2010, abgerufen am 2. März 2014: „Beim aktuellen HR-Circle kam Bewegung ins Büro - Ergonomie am Arbeitsplatz und Übungen für Zwischendurch“ 
3. ↑ HR-Circle: Exklusiv für Mitglieder: HR-Circle Breakfast mit Michaela Kratky (Frührücken Training): Frührücken Training - Gesund aktiv ins neue Jahr! Verein zur Förderung des Informationsaustausches zwischen Personalverantwortlichen österreichischer Unternehmen, 2009, abgerufen am 2. März 2014: „Neben Tipps für ein gesundheitsförderliches Verhalten am Arbeitsplatz und einer kurzen Entspannungsübung zum Stressabbau wird auch die Sensibilisierung für die eigene Körperwahrnehmung thematisiert.“